Vitamina B

Ce face fiecare vitamină din complexul B?

Denumirea acoperă opt substanțe diferite, care lucrează împreună, dar au roluri distincte. Tiamina, adică B1, participă la transformarea glucidelor în energie și la funcționarea nervilor, iar în categorie apare izolat, 100 mg în 60 de capsule la 49 RON. Riboflavina, niacina, acidul pantotenic și B6 sunt implicate în metabolismul energetic și în sinteza neurotransmițătorilor, acidul folic în diviziunea celulară, iar B12 în formarea globulelor roșii și în protecția fibrelor nervoase. Biotina se leagă de starea pielii, a părului și a unghiilor, motiv pentru care complexele B sunt recomandate frecvent și în cure estetice. Pentru un aport echilibrat, un complex complet este mai practic decât cinci flacoane separate: B Complex Daily, formulă bioactivă cu 60 de capsule la 57 RON, acoperă întreaga familie. Fiind hidrosolubile, aceste vitamine nu se depozitează, deci aportul zilnic constant contează mai mult decât dozele mari ocazionale.

Când alegi B12 separat și în ce formă?

B12 este singura din grup care lipsește practic din alimentele de origine vegetală, așa că persoanele cu dietă vegetariană sau vegană, adulții peste 50 de ani și cei care iau tratamente ce reduc aciditatea gastrică sunt cei mai expuși la deficit. Forma contează: metilcobalamina este varianta activă, folosită direct de organism, iar în categorie o găsești ca 1000 µg în 60 de capsule vegetale, cu absorbție înaltă, la 108 RON. Dacă preferi tablete, GNC oferă B-12 de 1000 mcg în 90 de tablete la 200 RON și 500 mcg în 100 de tablete la 126 RON, utile pentru cure lungi de întreținere. Există și varianta lipozomală în 30 de plicuri la 157 RON, pentru cine nu tolerează capsulele. Deficitul de B12 se confirmă printr-o analiză de sânge, iar dozele mari se stabilesc împreună cu medicul, nu după simptome generale de oboseală.

Ce înseamnă formulă bioactivă sau lipozomală?

Pe etichete apar tot mai des acești doi termeni, care descriu lucruri diferite. O formulă bioactivă folosește vitaminele în forma pe care organismul le utilizează direct, fără o etapă intermediară de conversie: metilcobalamină în loc de cianocobalamină, sau folat activ în loc de acid folic. Este util mai ales pentru persoanele la care conversia este mai puțin eficientă. Tehnologia lipozomală învelește substanța activă într-un strat de grăsimi, pentru a proteja molecula la trecerea prin tractul digestiv, iar în categorie o găsești la vitaminele lipozomale B Complex, 30 de plicuri la 133 RON, prezentate pentru sistem nervos, energie și aspect estetic. Alături de complexele B apar și formule complementare, gândite pentru perioade de stres: AdaptoHelp Complex la 46 RON, cu plante adaptogene, și Stress Essentials, 60 de capsule la 141 RON, care combină nutrienți implicați în echilibrul emoțional.