Vitamina A

Ce rol are vitamina A în organism?

Vitamina A este o vitamină liposolubilă implicată în vederea la lumină slabă, în reînnoirea celulelor pielii și ale mucoaselor și în funcționarea normală a sistemului imunitar. Organismul o depozitează în ficat, așa că aportul nu trebuie să fie perfect uniform de la o zi la alta, dar nici excesiv pe termen lung. În alimentație apare sub două forme: retinolul, forma activă din produsele de origine animală, și carotenoizii provitaminici, precum beta-carotenul din morcov, ardei roșu sau dovleac, pe care corpul îi transformă în retinol în funcție de nevoi. Suplimentele din categorie folosesc de regulă retinol, cum este GAL Vitamina A (Retinol) la 60 RON, sau doze mari standardizate, ca la GNC Vitamin A 3000 mcg (10.000 UI), 180 capsule, la 156 RON. Persoanele cu diete foarte sărace în grăsimi sau cu absorbție intestinală redusă sunt cele care resimt cel mai des un aport insuficient.

Cum alegi doza potrivită de retinol?

Etichetele folosesc două unități pentru aceeași cantitate: micrograme de echivalent retinol și unități internaționale. Reperul util este că 3000 mcg corespund la 10.000 UI, exact cum apare pe flaconul GNC din categorie, în timp ce necesarul zilnic al unui adult se măsoară în câteva sute de micrograme. De aceea produsele cu doze mari nu sunt gândite pentru administrare continuă, ci pentru cure scurte, iar ordinea corectă este să discuți cu medicul sau farmacistul dacă iei deja un multivitaminic ce conține retinol. Femeile însărcinate trebuie să evite dozele mari, la fel și persoanele care urmează tratamente cu derivați de retinoizi pentru piele. Dacă vrei doar un aport de întreținere, alege o formulă cu doză mică ori un complex care acoperă mai multe vitamine liposolubile. Fiind liposolubilă, se absoarbe mai bine dacă o iei la o masă care conține grăsimi.

Ce alte produse găsești alături în categorie?

Pe lângă suplimentele cu retinol, listarea include și alte vitamine liposolubile administrate frecvent în aceleași cure: Vitamina D3 2000 UI + K2 în 30 de capsule la 46 RON și Vitamina D3 Baby 400 UI, flacon de 30 ml la 62 RON, formulat pentru copii. Apar și două produse cosmetice care conțin vitamine, dar nu sunt suplimente orale cu retinol: uleiul de păr CEZI cu argan și vitaminele C și E, 40 de capsule leave-in la 100 RON, și masca coreeană Ariul 7Days PLUS cu lămâie și vitamina C, 23 g la 14 RON. Dacă te interesează strict aportul oral de retinol, urmărește produsele care au retinol sau menționarea vitaminei A în denumire; restul articolelor aparțin mai degrabă categoriilor de vitamina D, respectiv de cosmetice pentru ten și păr, și le semnalăm aici ca să nu le confunzi cu un supliment oral de retinol.