Electroliți

Ce minerale pierzi prin transpirație?

Transpirația nu este doar apă: conține sodiu în cea mai mare cantitate, apoi clor, potasiu, magneziu și calciu, în proporții care variază de la o persoană la alta. La un efort scurt, pierderile se acoperă din alimentație și din apă simplă. La eforturi lungi, la temperaturi ridicate sau când transpiri abundent, refacerea doar cu apă poate dilua concentrația de sodiu din organism, motiv pentru care băuturile dedicate conțin și minerale, nu doar lichid. Produsele din categorie diferă exact prin acest raport: unele pun accent pe sodiu, gândite pentru efort prelungit, altele pe magneziu, orientate spre confortul muscular după antrenament. Dacă transpiri lăsând urme albe pe tricou, pierderile de sodiu sunt probabil mari. Pentru situații medicale, cum sunt episoadele de deshidratare la copii sau la vârstnici, soluțiile de rehidratare orală se recomandă de medic sau de farmacist.

Cum alegi între pulbere, gel și capsule?

Cele trei forme rezolvă probleme diferite și nu sunt interschimbabile.

• Pulbere solubilă — se dizolvă în bidon și aduce simultan lichid și minerale; alegerea logică pentru antrenamente lungi sau zile călduroase.
• Gel — combinație de carbohidrați rapizi și minerale, ambalată în plic mic, pentru alimentare în timpul efortului; nu înlocuiește apa, ci se ia cu apă.
• Capsule — de exemplu cu magneziu marin, pentru un aport constant, în afara antrenamentului.
• Pulberi pe bază de apă de cocos — variantă cu profil mineral natural și gust mai blând.

Verifică pe etichetă cantitatea de sodiu, potasiu și magneziu pe porție, precum și zahărul: un produs pentru efort conține de obicei carbohidrați, iar unul pentru hidratare zilnică, nu. Uită-te și la forma de ambalare: plicurile individuale sunt comode în deplasare, iar cutiile mari de pulbere sunt mai economice dacă te antrenezi des.

Când au sens aceste produse în afara sportului?

Nu ai nevoie de un produs dedicat pentru o zi obișnuită petrecută la birou: o alimentație variată și apa acoperă necesarul. Situațiile în care ele devin utile sunt cele cu pierderi mari de lichide și minerale — efort fizic prelungit, muncă în căldură, drumeții lungi, saună repetată. În aceste cazuri, un raport corect între lichid și minerale ajută la menținerea hidratării, în timp ce apa simplă în cantități foarte mari poate accentua diluția. Pentru pierderi cauzate de boală, febră, vărsături sau diaree, mai ales la copii și la vârstnici, mergi la medic sau la farmacist: acolo se folosesc soluții de rehidratare cu compoziție reglementată, nu suplimente pentru sport. Persoanele cu hipertensiune, boli renale sau cardiace ar trebui să întrebe medicul înainte de a folosi produse bogate în sodiu sau potasiu. Regula practică rămâne aceeași: cu cât efortul este mai lung și mai cald, cu atât mineralele contează mai mult decât apa simplă.