Performanță sportivă

Ce tipuri de suplimente sunt în această categorie?

Selecția acoperă patru direcții. Prima este creatina, prezentă în trei variante: capsule de 1000 mg, pudră micronizată testată prin HPLC și o pudră de 300 g, toate pe bază de creatină monohidrat. A doua direcție ține de energia din timpul efortului, cu geluri care combină trei surse de carbohidrați și electroliți, gândite pentru activități lungi de intensitate moderată, și cu fiole de plasmă marină izotonică. A treia acoperă articulațiile și țesutul conjunctiv, printr-o formulă cu peptide de colagen, glucozamină și condroitină. A patra grupează produse de susținere generală: ashwagandha standardizată, coenzima Q10, L-arginină și o formulă cu vitaminele D3 și K2. Prețurile merg de la 13 lei pentru un gel individual până la 150 lei pentru formula articulară, în funcție de format și de numărul de porții. Formatele diferă mult între ele, de la plicuri individuale până la pungi de câteva sute de grame.

Cum alegi în funcție de tipul de efort?

Punctul de plecare este disciplina practicată, nu popularitatea produsului. Pentru antrenamentele de forță și pentru sporturile cu eforturi scurte și repetate, creatina monohidrat este cea mai studiată opțiune și se găsește aici atât în capsule, cât și în pudră. Pentru anduranță contează mai mult aportul de carbohidrați și de electroliți din timpul efortului, deci gelurile și băuturile izotonice.

• gramele de substanță activă pe porție, nu greutatea totală a capsulei;
• numărul de porții, ca să calculezi costul pe antrenament;
• formatul practic: pudra în sala de forță, gelul în competiție;
• aroma și solubilitatea, dacă amesteci pudra în shaker.

Sportivii care participă la competiții cu control antidoping ar trebui să verifice compoziția fiecărui produs împreună cu medicul sportiv, înainte de a-l introduce în rutină. Pentru sporturile de echipă, combinația obișnuită include o sursă de energie în timpul jocului și un aport de proteină după.

Ce trebuie să știi despre administrare și limite?

Suplimentele nu compensează un plan de antrenament prost făcut, un somn insuficient sau o alimentație dezechilibrată; ele completează, nu înlocuiesc. Respectă porția indicată pe ambalaj și nu o dubla înainte de o competiție, mai ales la produsele cu carbohidrați, care pot da disconfort digestiv dacă sunt testate pentru prima dată în ziua cursei. Hidratarea rămâne esențială atunci când folosești creatină sau geluri cu electroliți. Persoanele cu afecțiuni renale, cardiace sau hepatice, adolescenții, femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să ceară aviz medical înainte de orice cură. Dacă iei medicație, semnalează farmacistului toate suplimentele folosite, pentru că unele aminoacizi și extracte de plante pot interacționa. Testează fiecare produs nou în antrenament, niciodată direct în competiție, și notează cum îl tolerezi. Păstrează pudrele în ambalajul original, bine închise, și nu le expune la umezeală.